Parce que pendant la grossesse, vous ne devriez pas manger pour deux

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Grossesse: petit-déjeuner pour deux?

Mais les grands-mères ont fait une légère erreur de calcul qui représentait un régime riche et abondant, suffisant pour satisfaire toute une armée, mais non nécessaire pour une femme enceinte.

Quelle est la bonne règle à adopter en nutrition sans exagérer?

Tout d'abord, gardez à l'esprit que les cendres au début de la grossesse ont des dimensions microscopiques et ne nécessitent pas autant d'énergie. Le fœtus commencera à faire plus de demandes à sa mère seulement à partir du deuxième trimestre, car il faudra en introduire 260 kcal de plus, ce qui sera environ 500 au dernier trimestre.

Il faut également considérer que la prise de poids pendant la grossesse n’est pas seulement un problème esthétique, mais peut également entraîner un certain nombre de problèmes connexes: gestose, naissance prématurée, maladie de la grossesse et risque accru de développer un diabète après la grossesse.

Les conséquences peuvent également affecter le fœtus: de l'hypoglycémie à la macrosomie, en passant par les difficultés et les blessures pouvant survenir pendant l'accouchement, pour augmenter le risque d'obésité ou de diabète chez l'enfant.

Qu'est-ce qui est bon à manger pour que votre enfant grandisse bien?

Notre première préoccupation ne devrait pas être de manger plus mais plutôt de manger mieux, en suivant un régime alimentaire sain et équilibré comprenant une bonne quantité protéines, calcium, fer, acide folique et vitamine B12.

Voici une idée d'un bon régime alimentaire pour les femmes qui attendent:

  • au moins deux portions de lait et de yogourt
  • deux cuillères à café de fromage râpé sur les pâtes;
  • plats principaux alternatifs avec viandes maigres, poisson, fromages gras, légumineuses, œufs et charcuterie;
  • consommez 2-3 fruits frais par jour et une poignée de fruits secs;
  • consommez des légumes de saison à chaque repas, en quantités variables et en alternant des légumes crus et cuits;
  • consommez au moins 2 litres d’eau par jour, en tenant compte de la composition de l’eau que vous buvez: plus de calcium et moins de sodium.

L'exigence protéine pour la croissance fœtale augmente de manière significative dansdernier trimestre Mais fondamentalement, en utilisant deux portions de produits laitiers et deux petites secondes chaque jour, vous pouvez facilement atteindre la hauteur recommandée.

La seule addition fortement affirmée estacide folique, qui devrait être pris avant la conception pour favoriser un développement adéquat du fœtus.

S'il n'y a pas d'autres défauts, tels que le fer ou le football, il ne sera pas nécessaire d'utiliser d'autres suppléments.

De nombreux nutriments peuvent être pris à partir d'aliments naturels.

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