La salutation au soleil, la séquence de yoga pour réveiller et tonifier le corps

Ils se sont répandus ces dernières années pratique yoga connu sous le nom "Salut au soleil", une séquence d'os 12 poses de yoga (comme les heures du soleil), à exécuter le matin pour saluer le soleil levant et à être rempli de énergie. C'est en fait séquence de mouvement, de courte durée, est connu pour son effet énergétique. Il est considéré comme l'un des pratique du yoga plus de notes pour réveiller corps et esprit.

En quoi consiste exactement "Salutations au soleil"

Il y a un séquence dynamique de 12 asanas (positions), à réaliser de cette manière liquide et dynamique, presque comme une chorégraphie, la coordination de souffle pour le mouvement du corps. Le nom dérive du sanscrit Surya (sol) e Namaskars (Le vôtre). Être une pratique généreuse énergie et vitalité Les exercices du soir ne sont pas recommandés pour le corps, car ils peuvent provoquer une insomnie et une difficulté à se reposer. Le moment idéal est demain réveillez-vous et avant tout autre type d'activité, pré détachement tension musculaire et améliorer flexibilité, ainsi que pour ton et étire les muscles. En fait; c'est une pratique qui implique presque tous les muscles: C'est pourquoi il est recommandé en cas de besoin charge corps. En fait, chacun mouvement doit être soutenu par respiration au moment de l'exécution. Chaque fois que le corps s'ouvre, il correspond à un inspiration et à chaque fermeture sortie. la respiration c'est toujours fait du nez, en gardant la bouche fermée et les mâchoires détendu. Ces séquences peuvent être effectuées sur n’importe lequel état atmosphérique: Les salutations sont pour le nouveau jour, mais surtout pour nous-mêmes, afin de mieux faire face au nouveau jour. Ils sont différents asana assurer le mouvement de la torsion et ups corps en avant et en arrière, nécessite résistance, force et conscience de son corps. Le but est que trop mieux posture, recherche de relaxation e harmonie. Ce sont des combinaisons de mouvements qui conviennent à tout le monde, athlètes et non, peu importe le sexe et l'âge.

Quand et comment pratiquer "Salutations au soleil"

Il est recommandé de réaliser les séquences en portant vêtements confortable et de commencer à se concentrer sur unique positions, pour les exécuter correctement, en particulier pour les débutants (ceux qui approchent pour la première fois). Une bonne stratégie consiste à exécuter chaque asana en se concentrant sur le look de respiration, jusqu’à ce que vous ayez une maîtrise complète et passez ainsi à la suivante. Rappelez-vous toujours que chacun de nous doit saluer le soleil en conséquence propre rythme, pour atteindre un maximum de relaxation et maximum la conscience de soi. Les experts suggèrent de faire le salut du soleil al demain, se place de préférence devant soleil, comme si c’était un merci au soleil lui-même. Cependant, rien ne nous empêche de réaliser la séquence asana plusieurs fois par jour, en fonction de vos besoins, pour mieux gérer le stress et la santé de votre corps. cela ne sert qu'à charger. Cette pratique aide à améliorer des questions gastro-intestinale, métaboliquement, av microcirculation, de réponse au stress (fonctionne très bien en cas d’insomnie et d’anxiété) et d’attaque de agents pathogène. Cela aide réellement un renforcer le système immunitaire. Mais voyons quels sont les 12 mouvements (asanas) à effectuer.

Les 12 asanas à effectuer

la premier position: appelée position de prière (ou pranamasana). Cela se fait en expirant et en amenant les pieds à la largeur des hanches et des mains attachées à la poitrine.

la autre: connu comme l'extension (ou hasta uttanasana). Nous devons respirer et nous allonger en même temps mains vers le haut lorsque vous pliez le tronc en arrière.

la troisième position: appel des mains des pieds (ou uttanasana). Expirez, penchez-vous et reposez vos paumes mains près aller. Il est possible de plier légèrement genoux si vous avez des problèmes.

la quatrième: bague placement tour (ou ashwa sanchalanasana). En inhalation, la jambe gauche doit être tendue et levée en même temps piscine, pour que le corps prenne la forme d'un trio. Alors prenez votre tête entre mainstout en gardant un œil sur votre nombril.

la cinquième position: annulée chien (ou adho mukha svanasana): expirez toujours, étirez votre jambe droite en arrière et placez votre genou sur le sol. Le genou gauche, cependant, reste plié et ainsi voir vers le haut.

la sixième: appelé par les 8 points (ou asthanga namaskara). Il est réalisé en tenant souffle, comme vous pliez vos genoux au sol et posez vos mains, la plus petite et la poitrine sur le sol. la piscine il doit rester sur le sol.

la septième position: conversation du cobra (ou bhujangasana). En inspirant, nous devons abaisser le bassin tout en glissant vers l'avant. Touchez les paumes de mains et soulevez le haut du corps et gardez toujours les coudes près du haut du corps. Gardez les yeux levés, resserrez vos fesses et étirez vos bras.

le huitième la position est la même que pour le chien: expirez et soulevez dos, soulevez et poussez le bassin en arrière et formez-en toujours un trio avec le corps.

la neuvième il y a encore ce sport équestre, cette fois pratiqué en déplaçant la jambe gauche en avant jambe gauche, le pied entre les mains. Au lieu de cela, la jambe droite est étendue sur le sol. ascenseur tête et regarde en haut.

la dîmes la position est encore les mains aux pieds. Cette fois, expirez toujours, apportez ft juste à côté de la gauche, à la largeur des hanches. la mains Je me couche sur le sol à côté de mes pieds.

le onzième c'est semblable à l'autre, c'est-à-dire l'extension vers le haut, à effectuer exactement comme l'autre.

enfin douzième la position est celle de la prière, semblable à la première.

Bien qu'il y ait un progression typique des asanas classiques de "Salutations au soleil", les différentes écoles de yoga suggèrent souvent variations, aussi bien pour les postes à exécuter que pour la séquence de souffle. La vitesse d'exécution peut également être différente.

Quelques astuces

en général Je ne suis pas là Contre-indications pratiquer "Salutations au soleil", mais cela doit être fait avec beaucoup prudence de ceux qui ont déjà eu un AVC ou l'ont eu maladies au niveau des artères coronaires. Ils doivent être les mêmes victimes de prudence hypertension sang ou dans des sujets sérieusement hypothétiques. Il n'est pas recommandé aux personnes souffrant de maladies graves au niveau de colonne vertébral ou avoir Ernie abdomen important. Aussi non recommandé pendant la phase aiguë de lombosciatalgia. Pour ceux qui souffrent de problèmes chroniques dos, ces séquences ne doivent pas être exclues mais doivent être exécutées avec le plus grand soin, en particulier lors des premières fois, suivies d’un expert. À l'achat maîtrise de mouvement, vous pouvez continuer seul.

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