AKKAGYM: GYM D'EAU POUR NOUS PLUS DE 50 ANS | | 50enni.blog – La vie commence …

Aujourd'hui, amis, je parle de la gymnastique la plus amusante qui soit: l'aquagym.

La saison chaude a enfin commencé, l'eau devient notre "destination" la plus recherchée, alors pourquoi ne pas faire des exercices aquatiques à la place du gymnase?

L & # 39;acquagym Il est agréable, amusant et peut être pratiqué de l’enfance au troisième âge, y compris la grossesse, avec très peu de contre-indications, car les ligaments et le dos ne pénètrent pas dans l’eau surchargée par la gravité.

AKKAGYM – DÉFINITION

L & # 39;acquagym C'est une discipline sportive qui est maintenue dans les hautes eaux moyennes (l'eau doit atteindre la poitrine).

Une discipline avec tant de pros, avant tout le fait que les exercices ressemblent beaucoup à des cours de gymnastique aérobique et guidés par le rythme de la musique, mais grâce à la "légèreté" que nous donne l'eau, ils n'obtiennent pas des résultats aussi fatigants que ceux effectué dans le gymnase.

Pour effectuer les exercices, différents outils peuvent être utilisés, tels que des ceintures, des poids, des pipes flottantes, des tablettes et des paumes pour les mains.

Dans de nombreux centres de remise en forme, dans les centres aquatiques et dans les villages touristiques, les cours d’eau peuvent être diversifiés. Par conséquent, en plus du acquagym des leçons peuvent être données Acqua Fusion, Acquatonic, vannyoga et Pilates dans l'eau, avec des étirements plus doux et plus relaxants. (rappelez-vous mon post sur le Pilates traditionnel? Voici le lien)

Des conférences ont également lieu dans de nombreuses piscines hydrobike, en utilisant un vélo d’exercice spécial pour être placé dans l’eau. Des exercices sont également proposés pour les bras.

Les leçons d'hydrobike sont un peu plus difficiles, comme c'est aussi le cas Aquaforme-Combat, Aquazumba, Circuit d'eau, Boxe dans l'eau, Acqua Step et Pole dance dans l'eau.

Mais attention, chaque centre sportif a la liberté de changer le nom des parcours.

AKKAGYM – LES AVANTAGES DE L'EAU SALÉE ET DE LA PISCINE

Donc, que vous soyez en ville, à la montagne ou au bord de la mer, vous pouvez vous déplacer dans l'eau en le faisant acquagym non seulement nous donne des rafraîchissements, mais aussi de la santé et de la beauté, surtout si nous parlons d’eau de mer.

La double action du ressac et les mouvements que vous allez effectuer avec l'acquagym pratiqué au bord de la mer peut être comparé à un vrai bain à remous et, en même temps, l’eau de mer nous procure d’innombrables avantages, à la manière d’un véritable spa Thalasso, mais gratuit!

L'eau de mer contient du chlorure de sodium, du potassium, du fer, du calcium et de l'iode. fluor, magnésium, soufre et vitamine E.

Voici tous les avantages de l'eau de mer:

  • Action désinfectante et désinfectante

L'eau de mer contenant des sels minéraux nettoie la peau en atténuant les problèmes d'impuretés et d'inflammation tels que le psoriasis et la dermatite. De plus, les cicatrices sont atténuées grâce à l'osmose au soufre et au chlorure de sodium.

L'élimination de l'excès de liquide dans nos tissus est favorisée par l'action des sels de mer. Remarquablement, les bénéfices pour les personnes souffrant de rétention d'eau, de cellulite, de graisse locale et de gonflement s'expliquent également par la pression de l'eau sur le corps: dans l'eau de mer, les membres inférieurs renaissent littéralement (mais ne vous inquiétez pas: ils ne trouvent pas de graisse!).

  • MESURES MYORILASSANTES ET CURATIVES

En ce qui concerne la vraie thalassothérapie, les avantages de l’eau de mer pour les personnes sujettes aux rhumatismes et aux douleurs musculaires, souvent dues à un stress excessif, sont incroyables. Les sels minéraux, qui nous permettent de couler, nous donnent immédiatement une sensation de détente.

aussi dans la piscine la pression de l'eau et son mouvement, combinés aux exercices pratiqués avecacquagym, aide à détendre les muscles, à tonifier la peau, à la fixer et à drainer l'excès de liquide.

AKKAGYM – BEAUCOUP D'AUTRES PROS

  • Resserrement et tonifiant

En plus des avantages que j'ai expliqués ci-dessus, il est important de savoir que chaque session avec Acquagym comprend toujours des exercices de contraction et de renforcement des muscles des jambes, de l'abdomen, des fesses, des mamelons et des bras.

Évidemment, vous ne pouvez pas penser, avec deux séances par semaine (fréquence minimale recommandée), à ​​obtenir les mêmes résultats d'entraînement avec la même longue durée et le même impact en salle de sport, mais avec la nouvelle génération d'Aquagym, nous pouvons dire que les avantages esthétiques est perceptible après un mois d'exercices constants.

  • SYSTÈME DE CARDIORSPIRACIE

L & # 39;acquagym cela fait aussi fonctionner le système cardiaque: le rythme de la musique améliore la respiration, entraîne le cœur et brûle des calories.

Dans l’eau, les traumatismes d’impact se limitent aux articulations, aux foulures et aux entorses musculaires, qui sont fréquents chez les sujets non entraînés lors de certains cours en salle d’exercice. En effet, notre corps dans l'eau ne pèse que 10% de son poids réel, ce qui facilite les mouvements, étant donné que l'eau elle-même ne les facilite pas, mais nous aide également à augmenter l'expansion et la tonification de façon uniforme.

Un détail non négligeable de cette décharge de poids corporel pèse moins sur le dos. Les exercices effectués contribuent à tonifier les muscles du dos et nous rendent plus élastiques et plus flexibles.

(Si vous souffrez d'ostéoporose, je recommande ce post: LINK)

Généralement pendant une session normale de 45 minutes sur acquagym ils brûlent de 300 à 400 calories. De plus, si la température de l'eau est très basse, notre corps réagit en brûlant d'autres calories: voulez-vous vous immerger dans une piscine gelée?

… comme je vous l'ai déjà dit, l'eau favorise la relaxation psychologique et musculaire.

Les mouvements de l'eau agissent comme un hydro massage, favorisant le retour du sang vers le cœur et drainant l'excès de liquide.

La pression de l'eau, plus profonde, ainsi que le fait de vider nos chevilles, nous renforcent: un soutien valable pour la lutte contre la rétention d'eau et la cellulite.

Nous voulons en finir avec un avantage non seulement: tout type de sport, surtout s'il est en phase avec la musique et le groupe, nous oblige à produire de la sérotonine, l'hormone du bonheur.

AKKAGYM – JE VEUX

J'ose pratiqueracquagym ils sont très peu nombreux.

Si vous avez la peau très claire et que vous êtes rouge clair, il est recommandé d'utiliser une bonne dose de crème très protectrice (à partir de 50 psf) dix minutes avant le cours: l'eau (comme le sable blanc et la neige) sert de miroir. pour les rayons du soleil.

  • SENSIBILISATION DU CHLORE

Toute sensibilité subjective au chlore dans les piscines peut provoquer une irritation de la peau (mais si les cours ont lieu en mer, ce n'est pas un problème!).

  • MESURES D'HYGIÈNE DANS LES PRÉOCCUPATIONS

La piscine doit être nettoyée fréquemment conformément aux normes d'hygiène prescrites par ASL pour un entretien régulier et extraordinaire. Les champignons, les verrues et les infections des voies urinaires irritantes sont plus fréquents que vous ne le pensez. Par conséquent, il sera toujours préférable de choisir le centre sportif où vous devriez pratiquerAquagym.

Avec une pratique constante deacquagym La silhouette non seulement tonifie mais affine, la balance ne fait pas nécessairement la même chose. Rappelez-vous cependant que l’exercice physique en général, s’il est bien pratiqué, réduit la masse grasse, mais augmente la masse maigre, comme celle de nos muscles, qui, en se renforçant, pèsera davantage.

Pour ceux d'entre vous qui considèrent encore l'Aquagym comme une discipline réservée aux personnes âgées, je dirais que ce n'est pas mauvais pour un sport à la fois agréable, agréable et efficace, vous ne trouvez pas?

Article rédigé avec la contribution de l'entraîneur du Sporting Milan 3 Krizia Mara Cardillo

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